דיכאון חורף ומה אפשר לעשות עם זה

יש אנשים שמחכים לחורף - לריח של גשם, לתה החם ולשמיכה. אבל יש גם כאלה שבכל שנה, כשהימים מתקצרים והשמש מסתתרת, מתחילים להרגיש כבדים, עייפים, חסרי מצב רוח. לא תמיד זה "סתם חורף" -לפעמים מדובר במה שנקרא דיכאון עונתי או Seasonal Affective Disorder (SAD).

זה מצב שמופיע אצל לא מעט אנשים דווקא בעונה הקרה: כשהשמש פחות זמינה, הגוף מפריש פחות סרוטונין, ורמות המלטונין (ההורמון שמווסת שינה) משתבשות. התוצאה: תחושת עייפות, מצב רוח ירוד, ולעיתים גם עלייה בתיאבון, בעיקר למתוק.

מה בעצם קורה בגוף?

• חוסר אור טבעי: חשיפה מועטה לשמש גורמת לירידה בייצור ויטמין D, שמשפיע ישירות על מצב הרוח.

• שיבוש בשעון הביולוגי: המעבר לשעון חורף גורם לעייפות מוקדמת ולפגיעה באיזון הורמונלי.

• צורך רגשי באוכל מנחם: הגוף מבקש חום ואנרגיה ואנחנו נמשכים לפחמימות ולמתוק.

.

אז מה אפשר לעשות כדי לעבור את החורף קל יותר?

1. לצאת לאור

גם ביום מעונן אור היום משפיע. נסו לצאת בבוקר ל־10–15 דקות של הליכה, גם אם זה רק ליד הבית. חשיפה לאור טבעי בבוקר עוזרת לאזן את רמות הסרוטונין, משפרת מיקוד ואנרגיה.

2. לזוז, גם קצת

תנועה עדינה כמו יוגה, ריקוד או הליכה קצרה גורמת לגוף לשחרר אנדורפינים “הורמוני אושר” טבעיים. אפילו 15 דקות ביום עושות שינוי אמיתי.

3. תזונה שמחממת את הגוף והנפש

בחרי במזון טבעי, עשיר ומחמם

• דגנים מלאים כמו כוסמת, קינואה ואורז מלא.

• תבלינים מחממים: ג’ינג’ר, קינמון, כורכום, הל.

• קטניות, מרקים חמים, מרקי ירקות שורש.

תזונה שעשירה בנוגדי חמצון ושומנים טובים (אבוקדו, אגוזים, שמן זית) משפרת את מצב הרוח.

4. ריח שמחמם את האווירה

שמנים אתריים מסוימים יכולים לשפר משמעותית את מצב הרוח:

• לבנדר להרגעה.

• תפוז מתוק לשמחה.

• ברגמוט לאיזון רגשי.

אפשר לשים כמה טיפות במבער, או להריח ישירות מהבקבוק כשמרגישים ירידה באנרגיה.

5. חליטה מחממת לאנרגיה טובה

כפית ג’ינג’ר טרי מגורד

כפית קינמון

כף דבש טבעי

פרוסת תפוז

להשרות בכוס מים רותחים 10 דקות ולשתות לאט.

השילוב של ג’ינג’ר וקינמון מגביר זרימת דם ומחמם מבפנים, והדבש מוסיף מתיקות טבעית בלי להכביד.

טיפ לסיום

החורף הוא לא עונש - הוא הזדמנות להאט, להקשיב לגוף ולנפש. אבל אם אתם מרגישים שהמצב מתמשך או מחמיר חשוב גם לפנות לאיש מקצוע.

ובין לבין, תה חם, תנועה קלה, ריח טוב וקצת שמש יכולים לעשות פלאים.

שלכם,

שרית בוק בר- יועצת תזונה| צמחי מרפא| ארומתרפיה