סוף אוגוסט – איך חוזרים לשגרה בלי לאבד את עצמנו בדרך?

סוף אוגוסט תמיד מרגיש כמו מעבר חד בין קיץ חופשי וקליל לבין חיים בסרט נע. הילדים חוזרים למסגרות, רשימות הקניות לבית הספר לא נגמרות, ושגרה חדשה מכתיבה את סדר היום. בתוך כל זה - קל לשים את עצמנו אחרונים בתור. לא פעם מגלים רק בצהריים שלא שתינו אפילו כוס מים או שהסתפקנו בנשנוש קטן "על הדרך".

אז איך אפשר לעבור את התקופה הזו בצורה רכה יותר, עם אנרגיה חיובית ושגרה שמתאימה לכל המשפחה?

האתגרים שבמעבר לשגרה

• פחות שעות שינה - הילדים מתעוררים מוקדם ואנחנו חוזרים למטלות.

• אכילה לא מסודרת - לעיתים על הדרך, הרבה נשנושים ופחות ארוחות מלאות.

• רמות סטרס גבוהות - שמחלישות את המערכת החיסונית ומייצרות עייפות כללית.

דווקא עכשיו, תשומת לב לתזונה פשוטה ויציבה יכולה לשפר מיקוד, לתת אנרגיה ולחזק את הגוף, בלי מאמץ גדול.

מה אומרים המחקרים?

ארוחת בוקר משפרת ריכוז: מחקר עדכני מצא כי ארוחת בוקר מסודרת תורמת לשיפור בזיכרון, בריכוז ובהישגים הלימודיים אצל תלמידים ומתבגרים (Nutrition Journal, 2024).

פירות וירקות = אנרגיה ושיפור מצב רוח: סקירה שפורסמה ב־Nutrients (2024) מראה כי צריכת פירות וירקות מגוונים מעלה את רמות האנרגיה ומפחיתה עייפות. גם ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על לפחות 400 גרם ביום לחיזוק הבריאות.

מים כגורם מפתח לתפקוד יומיומי: מחקרים מצביעים על כך שגם התייבשות קלה פוגעת בריכוז, במצב הרוח ובתפקוד הקוגניטיבי. שתייה מספקת לאורך היום היא חיונית לשגרה פעילה ורגועה.

חמישה טיפים פרקטיים לשגרה בריאה

ארוחת בוקר קטנה אך מאוזנת, מספקת למוח את הדלק שלו - גלוקוז, יחד עם חלבון ושומן בריא לשמירה על רמות סוכר יציבות. לדוגמה: יוגורט טבעי עם גרנולה ביתית ופירות, או טוסט מלחם מלא עם חביתה וירק. כך נמנעת צניחת אנרגיה ומתקבל מיקוד טוב יותר לאורך הבוקר.

סנדוויצ'ים חכמים לדרך: סנדוויץ' מלחם מלא עם שילוב של חלבון וירק מעניק אנרגיה מתמשכת ושובע. לדוגמה: לחם מלא עם אבוקדו, גבינה וירק או ביצה קשה. ארוחה פשוטה שכזו יכולה להפחית את הצורך בנשנושים מתוקים אחר הצהריים.

נשנושים מזינים בהישג יד: כשעייפים, קל להגיע לחטיפים פחות בריאים. לכן כדאי להכין מראש קופסה עם ירקות חתוכים, פירות, אגוזים ושקדים. לדוגמה: מקלות גזר עם חומוס ביתי, או חופן שקדים לא קלויים. כך הגוף מקבל אנרגיה מתונה, עם שובע שמחזיק לאורך זמן.

שגרה סביב ארוחת ערב משפחתית: ארוחה משותפת משרה רוגע, סדר רגשי ומשפרת הרגלי תזונה אצל כל בני הבית. אין צורך במתכונים מורכבים. מספיק חביתה, סלט טרי ולחם מלא סביב שולחן אחד כדי לסיים את היום בתחושת איזון.

מים - קודם כל! חוסר נוזלים גורם לעייפות, ירידה בריכוז ולעיתים אפילו רעב מדומה. טיפ יומיומי: להתחיל את הבוקר בכוס מים לפני הקפה, להחזיק בקבוק אישי לכל אחד מבני הבית ולהפעיל תזכורות לשתייה קבועה.

חזרה לשגרה לא חייבת להיות מאבק. עם כמה צעדים פשוטים – ארוחת בוקר קלה, נשנוש חכם, כוס מים זמינה וארוחה משפחתית - אפשר להפוך את התקופה הזו להזדמנות לבניית סדר חדש: מרגיע, מאורגן ובריא.

ואם תרצו להתאים את ההרגלים האלו במיוחד עבורך ולמשפחה שלך - אני כאן ללוות אותך. כתבו לי, ויחד נבנה שגרה תזונתית רגועה ומועילה לכל היום.

שלכם,

שרית בוק בר – יועצת תזונה טבעית | צמחי מרפא | ארומתרפיה

ביבליוגרפיה:

1. Adolphus K, et al. The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents. Nutrition Journal. 2024. PubMed

2. Brookie KL, Best GI, Conner TS. How fruit and vegetable consumption affects mental well-being: a systematic review. Nutrients. 2024. MDPI

3. World Health Organization. Fruit and vegetables for health. WHO, 2024. WHO

4. Masento NA, et al. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition. 2023. Cambridge University Press