צמחי מרפא להרגעת הלחץ לפני החגים

תקופת החגים מתקרבת - רשימת הקניות מתארכת, הסידורים נערמים, הלחץ בעבודה גובר, ובבית נדמה שהעומס מגיע מכל כיוון. הגוף שלנו מגיב מיד: שינה פחות טובה, עצבנות, מתח פיזי ואכילה רגשית.

אבל יש גם דרך אחרת. הטבע מציע לנו כלים פשוטים, עדינים ומבוססי מחקר, צמחי מרפא- שיכולים לעזור להפחית מתח ולהחזיר תחושת רוגע ואיזון.

ההשפעה של סטרס על הגוף

סטרס (לחץ) הוא לא רק תחושה רגעית. מבחינה פיזיולוגית, מדובר במצב שבו הגוף מפריש הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. כשהתגובה הזו חוזרת על עצמה לאורך זמן, היא עלולה:

• להחליש את מערכת החיסון.

• לפגוע באיכות השינה.

• להגביר סיכון למחלות כרוניות.

• ולהשפיע ישירות על מצב הרוח ואיכות החיים.

דווקא לפני החגים, כשעומס המשימות בשיאו, חשוב לתת לגוף עוגנים של רוגע כדי שהתקופה הזו תהיה מלווה גם בשמחה ולא רק בלחץ.

מה אומרים המחקרים?

פסיפלורה (Passiflora incarnata): מחקרים מראים כי פסיפלורה מסייעת להפחתת חרדה קלה-בינונית. מחקר שפורסם ב־Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics מצא כי היא יעילה כמעט כמו תרופות מרגיעות ממשפחת הבנזודיאזפינים, אך ללא תופעות לוואי משמעותיות.

מליסה רפואית (Melissa officinalis): במחקר שנערך באוניברסיטה באנגליה נמצא כי תמצית מליסה משפרת מצב רוח ומפחיתה חרדה מתונה, תוך שעות ספורות מצריכתה.

לבנדר (Lavandula angustifolia): לבנדר הוא מהצמחים הנחקרים ביותר להרגעה. מחקר קליני הראה ששמן אתרי לבנדר במתן פומי הפחית חרדה בצורה מובהקת, בדומה לתרופות , אך בלי לגרום לנמנום או ירידה בתפקוד.

איך להשתמש בצמחי המרפא?

חליטה מרגיעה של פסיפלורה ומליסה

שילוב של שני הצמחים נותן אפקט כפול- פסיפלורה עוזרת להרפיית מערכת העצבים, ומליסה מסייעת לאיזון מצב הרוח.

החום של החליטה וגם המרכיבים הפעילים בצמחים מאותתים לגוף להירגע. זהו טקס קטן שמסמן סוף יום עמוס ומאפשר כניסה לשינה רגועה יותר.

כפית עלים מיובשים מכל צמח בכוס מים רותחים, לכסות ל10 דקות כדי שהרכיבים הפעילים לא יתאדו ולשתות בערב, כשעתיים לפני השינה.

שמן אתרי לבנדר

לבנדר פועל דרך חוש הריח ומערכת הלימבית במוח - מרכז הרגשות שלנו. הריח מפחית פעילות יתר של מערכת העצבים, מוריד דופק ומקל על הירדמות. זהו פתרון טבעי במיוחד למי שחווה "ראש עסוק" לפני השינה.

כמה טיפות במבער או דיפיוזר בחדר השינה או טיפה על הכרית לפני השינה. האווירה בחדר משתנה בן רגע.

עוד טיפ עם שמן לבנדר: טיפה או שתיים של שמן אתרי לבנדר מדולל בשמן בסיס (כמו שמן שקדים) ולעסות בעדינות את הרקות או כפות הידיים. המגע עצמו מפעיל את מערכת ההרפיה בגוף ומעודד שחרור הורמונים מרגיעים. השמן נספג בעור וגם נישא באוויר, מה שמעצים את תחושת הרוגע ומסייע להוריד מתח שרירי.

שגרה יומית קטנה

לא חייבים לחכות לרגע של קריסה כדי לפנות לעזרה מצמחי מרפא. הרעיון הוא לייצר "עוגנים" של שקט ביומיום: לסיים את היום עם חליטה טובה בערב או לנשום שמן לבנדר לפני השינה.

הגוף לומד לזהות את הפעולות הקטנות האלה כסימן לרגיעה, ועם הזמן הן יוצרות תגובה מותנית: עצם ההכנה של החליטה או הריח של הלבנדר כבר מפעילים את מנגנוני השקט הפנימיים.

תקופת החגים יכולה להיות מלאה בשמחה ובקרבה משפחתית - ולא רק בלחץ ובמרדף. בעזרת צמחי מרפא כמו פסיפלורה, מליסה ולבנדר, אפשר לייצר הרגלים פשוטים, יומיומיים וזמינים שמרגיעים את הגוף והנפש ומאפשרים ליהנות מהחג הרבה יותר.

רוצה לדעת איך לשלב צמחי מרפא בצורה מותאמת אישית עבורך? אני כאן ללוות אותך, ביחד נבנה עבורך שגרת רוגע טבעית לקראת החגים ואחריהם.

שלכם,

שרית בוק בר – יועצת תזונה טבעית | צמחי מרפא | ארומתרפיה

ביבליוגרפיה

1. Akhondzadeh, S., et al. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety disorder. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. PubMed

2. Kennedy, D. O., et al. (2004). Melissa officinalis (lemon balm) extract administration reduces anxiety and improves mood in healthy volunteers. Psychosomatic Medicine. PubMed

3. Woelk, H., et al. (2010). Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder – a randomized, double-blind study. Phytomedicine. PubMed