תזונה קלה לימים עמוסים

יש ימים שהזמן פשוט בורח. עבודה, משפחה, סידורים ופתאום מגיע הרגע שבו אנחנו רעבים, אבל אין שום דבר מזין זמין. במקום ארוחה אמיתית, אנחנו חוטפים חטיף, עוד קפה, או משהו מתוק “על הדרך” ומגלים שזה לא באמת מספק אותנו.

למה זה קורה?

• נשנושים במקום ארוחות - כשאין לנו תכנון מראש, אנחנו בוחרים במה שנמצא מול העיניים.

• קפה במקום מים - במקום למלא את הגוף בנוזלים, אנחנו מעמיסים עוד קפאין שמייבש ומעלה את תחושת העייפות.

• סטרס - מתח ולחץ מעלים את החשק לפחמימות פשוטות ומתוקות, מה שיוצר מעגל של אנרגיה קצרה ונפילה אחריה.

• 
  

טיפים יישומיים לתזונה פשוטה באמצע עומס

הכנה מראש

הכנה מראש כמה דקות בערב חוסכות החלטות ביום עמוס. ירקות חתוכים במקרר וביצים קשות מוכנות מראש נותנים מענה בריא ומהיר.

שקיות אגוזים אישיות בתיק

שקית קטנה עם שקדים או אגוזי מלך בתיק או ברכב יכולה להציל אותך מרעב פתאומי. הם מספקים שובע מהיר, שומן טוב ואנרגיה זמינה לאורך זמן.

שייק מזין כתחליף לארוחה קלה

שייק עם פרי, ירק עלים, חלבון כמו יוגורט איכותי או משקה סויה לל"ס הוא פתרון מהיר, מזין ומשביע - במיוחד כשאין זמן לשבת לאכול.

קערת קוסקוס עם טונה וירקות

מרכיבים:

• 1 כוס קוסקוס מלא

• קופסת טונה במים

• מלפפון קצוץ

• עגבנייה קצוצה

• חופן פטרוזיליה קצוצה

• שמן זית, מיץ לימון, מלח

הכנה:

1. להכין קוסקוס לפי ההוראות.

2. להוסיף את הירקות הקצוצים והטונה.

3. לתבל בשמן זית, לימון ומלח - ולערבב.

מנה קלה, משביעה ומזינה - מושלמת כארוחת צהריים או ערב זריזה באמצע יום לחוץ.

גם בימים העמוסים ביותר אפשר לשמור על תזונה בריאה. זה לא דורש מתכונים מורכבים או שעות במטבח אלא תכנון קטן והרגלים פשוטים: ירקות חתוכים, שייק מהיר, אגוזים בתיק או קופסת אוכל מוכנה.

כשהגוף מקבל דלק נכון, אנחנו מרגישים פחות עייפים, פחות עצבניים ויותר ממוקדים.

הצעד הקטן של היום יכול להפוך להרגל שישנה את האנרגיה שלך מחר.

שלכם,

שרית בוק בר- יועצת תזונה| צמחי מרפא| ארומתרפיה